Ирина Ковалёва — клинический психолог, сертифицированный коуч ICF PCC, карьерный консультант и специалист по работе с негативными состояниями.

Искусство масштабировать себя

Мы поговорили с Ириной о том, как связаны карьера и детские страхи, в чем состоит кодекс невротика, как адаптироваться к жизни в другой стране, и как через личную трансформацию изменить мир вокруг себя.

Путь в психологию

Изначально я по образованию лингвист и маркетолог.
Мы поговорили с Ириной о том, как связаны карьера и детские страхи, в чем состоит кодекс невротика, как адаптироваться к жизни в другой стране, и как через личную трансформацию изменить мир вокруг себя.

Путь в психологию

Изначально я по образованию лингвист и маркетолог.
Когда я преподавала английский, то больше всего любила слушать другого человека. Мне важно было, чем он живет, я старалась понимать боли, которыми он делился. Но я не сразу соотнесла это с работой психолога, продолжив развиваться и совершенствоваться в языках.
Затем, уже работая как маркетолог в стратегическом консалтинге, — я поняла, что мне очень нравится консультировать. Я начала с карьерного консультирования, погрузилась в тему и осознала, что этого мне недостаточно. Так начался мой путь в новую сферу.

Я училась психоанализу, клинической психологии, эмоционально-образной терапии и карьерному консультированию в Высшей школе экономики, Институте психотерапии и клинической психологии и Психологическом центре ЭОТ Линде, коучингу — в зарубежных школах. С 2015 года я — практикующий психолог и коуч.

Затем, уже работая как маркетолог в стратегическом консалтинге, — я поняла, что мне очень нравится консультировать. Я начала с карьерного консультирования, погрузилась в тему и осознала, что этого мне недостаточно. Так начался мой путь в новую сферу.

Я училась психоанализу, клинической психологии, эмоционально-образной терапии и карьерному консультированию в Высшей школе экономики, Институте психотерапии и клинической психологии и Психологическом центре ЭОТ Линде, коучингу — в зарубежных школах. С 2015 года я — практикующий психолог и коуч.

Страх успеха: как превратить увольнение в повышение

Основной карьерный запрос моих клиентов — как понять, что мешает перейти на новую ступень, и что сделать, чтобы изменить ситуацию. Человек осознаёт некий барьер, но не знает, что за ним стоит и как его преодолеть. В ходе занятий мы ищем эту причину.

Страх успеха: как превратить увольнение в повышение

Основной карьерный запрос моих клиентов — как понять, что мешает перейти на новую ступень, и что сделать, чтобы изменить ситуацию. Человек осознаёт некий барьер, но не знает, что за ним стоит и как его преодолеть. В ходе занятий мы ищем эту причину.
Блокировать карьерный рост или поиск дела по душе может страх успеха. Человек, сам не сознавая, может бояться того, что при переходе на новый уровень ему придётся расстаться с прошлой жизнью, привычным укладом или даже потерять семью.
Мы прорабатываем эти страхи и параллельно выясняем, что на самом деле происходит: действительно ли человеку нужна эта новая ступень, или это не его желание, а некие социальные нормы и правила, которые он стремится выполнить.

Один из интересных запросов в моей практике поступил не от самого клиента, а от его руководителя.

Мы прорабатываем эти страхи и параллельно выясняем, что на самом деле происходит: действительно ли человеку нужна эта новая ступень, или это не его желание, а некие социальные нормы и правила, которые он стремится выполнить.

Один из интересных запросов в моей практике поступил не от самого клиента, а от его руководителя.
Один из акционеров компании разочаровался в топ-менеджере и собирался уволить безынициативную, как ему казалось, сотрудницу. Однако напоследок, в качестве финального бонуса, предложил поработать с психологом.
На сессиях выяснилось, что у этого топ-менеджера были и силы, и способности к работе, но она сама же не давала себе раскрыться. В столкновениях с властными людьми, особенно с властными женщинами, она боялся проявить себя. Психологически такая ситуация была связана с детско-родительскими отношениями.

Проработав эту историю, она выяснила, что ей не нужно пытаться перекричать доминирующих — ее стратегия в том, чтобы уверенно заявлять о себе из привычной, комфортной спокойной роли. Это был классный прорыв. В результате ее не только не уволили, но и повысили в должности.

Мешать карьере могут семейные роли. Например, младшие дети часто бессознательно выбирают позиции заместителей, советников, не давая себе занять лидирующую позицию. С такими историями очень интересно и продуктивно работать — дать человеку осознать семейную систему, своё место в этой иерархии и помочь перешагнуть через это, рассоединиться с прошлым и выйти на первый план.

Кроме того, за карьерным запросом может скрываться проблема в совсем иной сфере.

На сессиях выяснилось, что у этого топ-менеджера были и силы, и способности к работе, но она сама же не давала себе раскрыться. В столкновениях с властными людьми, особенно с властными женщинами, она боялся проявить себя. Психологически такая ситуация была связана с детско-родительскими отношениями.

Проработав эту историю, она выяснила, что ей не нужно пытаться перекричать доминирующих — ее стратегия в том, чтобы уверенно заявлять о себе из привычной, комфортной спокойной роли. Это был классный прорыв. В результате ее не только не уволили, но и повысили в должности.

Мешать карьере могут семейные роли. Например, младшие дети часто бессознательно выбирают позиции заместителей, советников, не давая себе занять лидирующую позицию. С такими историями очень интересно и продуктивно работать — дать человеку осознать семейную систему, своё место в этой иерархии и помочь перешагнуть через это, рассоединиться с прошлым и выйти на первый план.

Кроме того, за карьерным запросом может скрываться проблема в совсем иной сфере.
Человек может переживать, что у него никак не получается избавиться от страха перед публичными выступлениями. Несмотря на тренинги, курсы ораторского мастерства и так далее. За таким запросом обычно стоит негативное состояние и эмоциональная фиксация, которые можно убрать, если найти первопричину.
Например, в первом классе человек не сумел рассказать стишок, и его за это отругали. И для него открытие, что причина — раннее негативное состояние, которое с текущей работой никак не связано.

Например, в первом классе человек не сумел рассказать стишок, и его за это отругали. И для него открытие, что причина — раннее негативное состояние, которое с текущей работой никак не связано.

Негативные состояния: назвать и обезвредить

Обычно поводом, чтобы обратиться к специалисту по поводу негативного состояния, становится сильная тревожность, либо внезапно появившаяся фобия или паническая атака. То, что серьезно мешает жизни и социальному взаимодействию.

Негативные состояния: назвать и обезвредить

Обычно поводом, чтобы обратиться к специалисту по поводу негативного состояния, становится сильная тревожность, либо внезапно появившаяся фобия или паническая атака. То, что серьезно мешает жизни и социальному взаимодействию.
Негативные эмоции не исчерпываются только яркими состояниями. И с большей их частью можно и нужно работать самостоятельно.
Прежде всего, эмоцию нужно назвать — объяснить себе, что вы чувствуете, проговорить это с другим человеком. Часто людям настолько невыносимо собственное состояние, что они стараются сбежать от эмоции — заесть ее, высмеять, заместить сериалом, покупками или другими развлечениями. У каждого есть свой привычный паттерн избежать встречи с болезненной эмоцией.

Прежде всего, эмоцию нужно назвать — объяснить себе, что вы чувствуете, проговорить это с другим человеком. Часто людям настолько невыносимо собственное состояние, что они стараются сбежать от эмоции — заесть ее, высмеять, заместить сериалом, покупками или другими развлечениями. У каждого есть свой привычный паттерн избежать встречи с болезненной эмоцией.
Важно найти свой способ избегания негативных состояний, отследить его и научиться делать шаг назад, чтобы понять — «от чего я бегу? Про что это состояние?» Называя эмоцию, вы на 30% снижаете ее интенсивность, и вам легче с ней справиться.
Нужно учитывать, что есть базовые эмоции, а есть сложносоставные. Это хорошо иллюстрирует колесо Роберта Плутчика.

Нужно учитывать, что есть базовые эмоции, а есть сложносоставные. Это хорошо иллюстрирует колесо Роберта Плутчика.
Важно понимать, как разложить эмоцию на части. Например, вина — это гнев, адресованный себе, и страх потери чего-то значимого, например, принятия, одобрения, любви. Когда мы понимаем, из чего состоит эмоция — нам легче с ней справиться, легче разобраться и отдельно с гневом и со страхом.

Негативные эмоции также часто возникают, когда мы пытаемся взять на себя ответственность за чувства других, когда хотим отвечать за состояние другого человека, за его эмоциональный фон. Но мы не можем это контролировать. А вот научиться управлять собой, своими эмоциями и телом — можем.

Кодекс невротика по Аарону Беку звучит так: "Я должен быть идеальным другом, родителям, учителем. Я должен считать себя виноватым, я не имею права причинять боль. Никому. Я должен справляться с любыми затруднениями. Никогда не должен страдать, должен всё знать, понимать, предвидеть".
Колесо эмоций Роберта Плутчика.
Из чего состоят наши эмоции?
Получается такая форма невроза — так, как мне не нравится, не должно быть. Очень важно осознать эту установку и начать управлять ей — понять для себя, чем мы на самом деле можем управлять и чем не можем.

Получается такая форма невроза — так, как мне не нравится, не должно быть. Очень важно осознать эту установку и начать управлять ей — понять для себя, чем мы на самом деле можем управлять и чем не можем.
Это одновременно очень просто и очень сложно: управлять тем, чем мы можем управлять, и перестать управлять тем, чем мы не можем управлять.

Эмиграция: как адаптироваться к новой жизни

Сейчас один из ярких примеров бегства от негативных эмоций — то, как люди переживают переезд в другую страну. Многие говорят, что у них всё классно, выкладывают красивые фотографии. Но часто при этом внутри чувствуют пустоту и тяжесть, которую считают неправильной, не могут признать.

Эмиграция: как адаптироваться к новой жизни

Сейчас один из ярких примеров бегства от негативных эмоций — то, как люди переживают переезд в другую страну. Многие говорят, что у них всё классно, выкладывают красивые фотографии. Но часто при этом внутри чувствуют пустоту и тяжесть, которую считают неправильной, не могут признать.
Переезд — это очень сильный стресс, который люди не всегда осознают. Тем более, что для многих это вынужденная мера, они этого не хотели. И вроде бы ничего совсем страшного не случилось, но на самом деле возникает очень много сложностей.
Из равновесия может вывести что угодно, например, отсутствие привычных бытовых удобств — например, возможности записаться к врачу в течение недели, а не через три месяца.И, конечно же, то, что рядом нет друзей и родных.

Из равновесия может вывести что угодно, например, отсутствие привычных бытовых удобств — например, возможности записаться к врачу в течение недели, а не через три месяца.И, конечно же, то, что рядом нет друзей и родных.
Стоит признать, что есть горевание по потерянной стране, по родине, даже если переезд был запланированным. Нужно проделать так называемую работу горя — проплакать, прожить эти сильные эмоции, не бежать от них.
Непрожитые негативные состояния могут усиливаться. Например, одна из моих клиенток, которая весной вынужденно переехала в другую страну, пожаловалась, что ей тяжело общаться с другими людьми. Девушка почти перестала выходить из дома, боялась столкнуться с негативным отношением из-за того, что она русская.

Мы работали над негативным состоянием и постепенно искали точки опоры, в том числе, в карьере и в отношениях. Улучшения начались с того, что она стала ездить в офис. Сначала один день в неделю, потому что очень стеснялась. Потом — уже постоянно, наладились социальные связи. Главное, что она осознала, почему с ней все это происходит и перестала бояться взаимодействия с людьми.

Непрожитые негативные состояния могут усиливаться. Например, одна из моих клиенток, которая весной вынужденно переехала в другую страну, пожаловалась, что ей тяжело общаться с другими людьми. Девушка почти перестала выходить из дома, боялась столкнуться с негативным отношением из-за того, что она русская.

Мы работали над негативным состоянием и постепенно искали точки опоры, в том числе, в карьере и в отношениях. Улучшения начались с того, что она стала ездить в офис. Сначала один день в неделю, потому что очень стеснялась. Потом — уже постоянно, наладились социальные связи. Главное, что она осознала, почему с ней все это происходит и перестала бояться взаимодействия с людьми.

Одна задача или терапия всей жизни: сколько встреч с психологом нужно вам

Я сторонник краткосрочной терапии — это 8-10 встреч, за которые происходит трансформация. Какие-то подвижки могут произойти быстрее, например, за 4 сессии. Но важно понимать, что проделать терапию всей жизни за 10 встреч мне сможем, впрочем это и не всегда необходимо.

Одна задача или терапия всей жизни: сколько встреч с психологом нужно вам

Я сторонник краткосрочной терапии — это 8-10 встреч, за которые происходит трансформация. Какие-то подвижки могут произойти быстрее, например, за 4 сессии. Но важно понимать, что проделать терапию всей жизни за 10 встреч мне сможем, впрочем это и не всегда необходимо.
Это нужно не всегда и не всем. Если человек приходит с конкретным запросом — например, не испытывать страх при публичных выступлениях — ему обычно не нужно идти через всю жизнь и прорабатывать все этапы.
Конкретную задачу реально решить в короткие сроки. Поэтому один из моих любимых методов работы — метод эмоционально-образной терапии.

Конкретную задачу реально решить в короткие сроки. Поэтому один из моих любимых методов работы — метод эмоционально-образной терапии.
ЭОТ —современный и инновационный метод работы с острыми негативными состояниями, с психосоматикой, с пониманием себя. В его основе — психоанализ, но использование образов помогает быстро и в обход защит прийти в самый корень проблемы. Не зная, что происходит, и потому не сопротивляясь, человек через образы заходит в некую точку, которая стала первопричиной состояния и с удивлением обнаруживает — так вот, оказывается, откуда все началось!
Но бывает, что при решении краткосрочной задачи человек открывает в себе нечто, над чем ему хотелось бы поработать глубже. А иногда наоборот — я вижу, что хорошо было бы разобраться с чем-то ещё, но клиент пока не готов туда идти. И это тоже нормальная схема. Некоторые темы могут вызвать очень большое сопротивление и если сразу в них углубиться — человек может бросить терапию. Так он защищает себя.

Но бывает, что при решении краткосрочной задачи человек открывает в себе нечто, над чем ему хотелось бы поработать глубже. А иногда наоборот — я вижу, что хорошо было бы разобраться с чем-то ещё, но клиент пока не готов туда идти. И это тоже нормальная схема. Некоторые темы могут вызвать очень большое сопротивление и если сразу в них углубиться — человек может бросить терапию. Так он защищает себя.
В процессе работы с одним клиентом было понятно, что необходимо на каком-то этапе проделать работу горя по трагическим событиям, которые произошли в его жизни. Но он всячески избегал этой темы. Мы закрыли работу, решив конкретную задачу, а примерно через год он вернулся и сказал, что теперь готов работать с. с темой горевания.
Запрос у каждого человека зреет столько, сколько нужно. Каждый приходит к нему в своё время — когда ему это по силам.

Запрос у каждого человека зреет столько, сколько нужно. Каждый приходит к нему в своё время — когда ему это по силам.

T-code: пространство для изменений мира через себя

В платформе T-code меня привлекла возможность поработать с аудиторией проекта. Это успешные интересные люди, часто с техническим образованием, которые уже добились определенных успехов, но в определенный момент сталкиваются с некими сложностями, барьерами и хотят трансформации.

Вот на этом этапе мне очень важно помогать им пройти эти барьеры и перейти на следующий уровень, на следующую ступеньку.

T-code: пространство для изменений мира через себя

В платформе T-code меня привлекла возможность поработать с аудиторией проекта. Это успешные интересные люди, часто с техническим образованием, которые уже добились определенных успехов, но в определенный момент сталкиваются с некими сложностями, барьерами и хотят трансформации.

Вот на этом этапе мне очень важно помогать им пройти эти барьеры и перейти на следующий уровень, на следующую ступеньку.
Часто запрос может звучать так — как мне увеличить, масштабировать мой бизнес через масштабирование себя, как и что я могу изменить в себе, что мне нужно прокачать, чтобы это повлияло на мой бизнес, на моё взаимодействие с людьми и миром. Я люблю работать с такими клиентами, помогать им пройти трансформационный путь и добиться новых успехов.
Если вам требуется помощь в формулировке
своего запроса или подборе специалиста,
Записывайтесь на сессию-знакомство с основателем T-code
Если вам требуется помощь в формулировке своего запроса или подборе специалиста,
Записывайтесь на сессию-знакомство с основателем T-code