Чтобы мы могли помочь вам подобрать специалиста и встать на путь внутренних изменений, расскажите нам немного о себе
Трудные эмоции могут принести немало пользы — если знать, о чем они сообщают нам
Негативные эмоции: откуда они берутся и как ими управлять.
Негативные эмоции: что это такое и как ими управлять
Что такое негативные эмоции? Зачем они нужны и нужно ли с ними бороться?
Вместе с экспертом разберем, как можно использовать грусть, злость или зависть, чтобы разобраться в себе и стать счастливе.
Вместе с экспертом разберем, как можно использовать грусть, злость или зависть, чтобы разобраться в себе и стать счастливе.
Негативные эмоции: в чем польза
Конечно, в таком анализе стоит быть осторожными. Бывает, что люди выбирают партнера недостаточно заботливого, агрессивного (абьюзивного), не готового к эмоциональной близости. Но выбор "опасного" партнера не означает, что вы на самом деле хотите опасных отношений, которые могут причинить вам вред. Это лишь значит, что другие отношения, более гармоничные, вы пока выбирать не умеете. И привыкли считать "нормой" определенный вид обижающих вас стратегий — с эмоциональной холодностью, безразличием, агрессией по отношению к вам.
Поэтому "плохие" отношения дают вам шанс увидеть ситуацию иначе — не обвинять себя за выбор, а признать, что эта стратегия вредит вам. И выбрать друго
Поэтому "плохие" отношения дают вам шанс увидеть ситуацию иначе — не обвинять себя за выбор, а признать, что эта стратегия вредит вам. И выбрать друго
Негативные эмоции: что это такое и как ими управлять
Что такое негативные эмоции? Зачем они нужны и нужно ли с ними бороться?
Вместе с экспертом разберем, как можно использовать грусть, злость или зависть, чтобы разобраться в себе и стать счастливее
Вместе с экспертом разберем, как можно использовать грусть, злость или зависть, чтобы разобраться в себе и стать счастливее
Негативные эмоции: в чем польза
Наши эмоции — не просто реакция на какое-то происходящее с нами событие, это еще и способ определить, насколько безопасна и комфортна среда вокруг нас.
Когда человечество жило в пещерах, у всех сильных негативных эмоций был прикладной смысл — например, люди опасались диких зверей в лесу и чужаков из соседнего племени, чтобы сохранить собственную жизнь. И хотя многие опасности древнего мира уже не грозят современному городскому жителю, сами эмоции никуда не делись.
Когда человечество жило в пещерах, у всех сильных негативных эмоций был прикладной смысл — например, люди опасались диких зверей в лесу и чужаков из соседнего племени, чтобы сохранить собственную жизнь. И хотя многие опасности древнего мира уже не грозят современному городскому жителю, сами эмоции никуда не делись.
“
Эмоции — это источник информации. Они помогают понять, что происходит вокруг нас. Негативные эмоции помогают отслеживать угрозы и сохранять безопасность, а положительные — выделять самые приятные для нас занятия, людей, условия жизни.
Большинство людей способно заметить, что ощущает что-то неприятное, некомфортное, но не в состоянии определить, что конкретно испытывает. Запросы в Гугле из серии "как не испытывать негативные эмоции", "как избавиться от негативных эмоций", "как прекратить тревожиться" и т.д. — популярны из-за того, что люди пытаются убрать эти неприятные ощущения. Им хочется прекратить их испытывать.
Но эмоции нельзя убрать. Их источник — вся наша нервная система и мозг. Однако мы в состоянии научиться отличать эмоции друг от друга и начать иначе себя вести.
Но эмоции нельзя убрать. Их источник — вся наша нервная система и мозг. Однако мы в состоянии научиться отличать эмоции друг от друга и начать иначе себя вести.
Даже грустная эмоция говорит о чем-то, что для вас важно.
Что я чувствую: как понять свои эмоции и зачем это нужно
Умение называть свои эмоции — первый шаг по изменению к лучшему ситуации, из-за которой они возникли.
Что я чувствую: как понять свои эмоции и зачем это нужно
Умение называть свои эмоции — первый шаг по изменению к лучшему ситуации, из-за которой они возникли.
“
Тревога и волнение, злость и ярость — это не синонимы, а термины, обозначающие разные типы эмоций. Чем лучше человек отличает у себя одно от другого, тем быстрее и эффективнее он может найти способ облегчить свое состояние.
Вот список основных негативных состояний, которые мы испытываем:
- Злость
- Тревога или страх
- Апатия
- Презрение, ненависть или отвращение
- Ревность
- Неуверенность
- Сожаление
- Вина
- Печаль
- Горе
- Стыд
Вот список основных негативных состояний, которые мы испытываем:
- Злость
- Тревога или страх
- Апатия
- Презрение, ненависть или отвращение
- Ревность
- Неуверенность
- Сожаление
- Вина
- Печаль
- Горе
- Стыд
Примеры негативных эмоций:
о чем говорят наша злость или зависть
Примеры негативных эмоций:
о чем говорят наша злость или зависть
Поэтому попытка "заткнуть" негативные эмоции в длинной перспективе вредит человеку. Когда, например, потребность в тепле, любви или спокойствии остается хронически неудовлетворенной — человеку становится все более грустно и обидно. И если не обратить внимания на причину-потребность (чего не хватает, от чего больно) — со временем это состояние становится все более болезненным, а негативные эмоции усиливаются.
Попытка спрятаться от негативных эмоций может привести к еще большей эмоциональной боли.
Попытка спрятаться от негативных эмоций может привести к еще большей эмоциональной боли.
Мы все испытываем потребность в любви, принятии, заботе и признании. Эмоции помогут понять, чего нам не хватает.
Это не значит, что нужно полностью отказаться от самоконтроля и только и делать, что анализировать свои неприятные эмоции. "Не прятаться от негативных эмоций" — не равно бесконечному самоанализу или несдержанности.
Умение сохранять спокойствие в острых ситуациях — это умение временно отстраниться от своих эмоций. Когда психологи говорят, что "важно не прятаться от своих эмоций" — речь идет о способности признавать, что вы устали, злитесь, расстроены. Важно уметь замечать в себе эти эмоции и понимать, о какой потребности они сообщают. Чем лучше вы знаете, на что злитесь или о чем расстроены, тем проще вам улучшить ситуацию, поддержать себя.
Умение сохранять спокойствие в острых ситуациях — это умение временно отстраниться от своих эмоций. Когда психологи говорят, что "важно не прятаться от своих эмоций" — речь идет о способности признавать, что вы устали, злитесь, расстроены. Важно уметь замечать в себе эти эмоции и понимать, о какой потребности они сообщают. Чем лучше вы знаете, на что злитесь или о чем расстроены, тем проще вам улучшить ситуацию, поддержать себя.
Это не значит, что нужно полностью отказаться от самоконтроля и только и делать, что анализировать свои неприятные эмоции. "Не прятаться от негативных эмоций" — не равно бесконечному самоанализу или несдержанности.
Умение сохранять спокойствие в острых ситуациях — это умение временно отстраниться от своих эмоций. Когда психологи говорят, что "важно не прятаться от своих эмоций" — речь идет о способности признавать, что вы устали, злитесь, расстроены. Важно уметь замечать в себе эти эмоции и понимать, о какой потребности они сообщают. Чем лучше вы знаете, на что злитесь или о чем расстроены, тем проще вам улучшить ситуацию, поддержать себя.
Умение сохранять спокойствие в острых ситуациях — это умение временно отстраниться от своих эмоций. Когда психологи говорят, что "важно не прятаться от своих эмоций" — речь идет о способности признавать, что вы устали, злитесь, расстроены. Важно уметь замечать в себе эти эмоции и понимать, о какой потребности они сообщают. Чем лучше вы знаете, на что злитесь или о чем расстроены, тем проще вам улучшить ситуацию, поддержать себя.
Состояния грусти, тревоги и гнева показывают, что вам что-то не нравится, причиняет страдания.
Эмоции сообщают, что вам нужно обратить внимание на такой дискомфорт и попытаться улучшить ситуацию.
"Обрати на это внимание, улучши вот здесь".
Эмоции сообщают, что вам нужно обратить внимание на такой дискомфорт и попытаться улучшить ситуацию.
"Обрати на это внимание, улучши вот здесь".
Грусть и тоска могут подсказать кое-что важное
Как справиться с негативным состоянием
Как справиться с негативным состоянием
Чувство вины не только говорит о том, что вы сделали что-то неверное по вашим меркам — например, обидели кого-то. Чувство вины также показывает, что человек, перед которым вы чувствуете вину, ценен и важен для вас. Речь не только о самом проступке — но и о том, что вам важны отношения с этим человеком, вы их цените и хотите сохранить.
Чувство вины не только говорит о том, что вы сделали что-то неверное по вашим меркам — например, обидели кого-то. Чувство вины также показывает, что человек, перед которым вы чувствуете вину, ценен и важен для вас. Речь не только о самом проступке — но и о том, что вам важны отношения с этим человеком, вы их цените и хотите сохранить.
“
Извиняясь перед человеком, вы можете не только говорить о проступке, но и рассказать, что человек и отношения с ним важны для вас. Это гораздо больше скажет о ваших чувствах , чем формальное извинение.
Зависть подскажет, что вам хочется обладать чем-то, чего у вас нет, или у вас это нечто есть, но у другого человека оно привлекательнее. Поняв, что именно вас привлекает, вы можете задуматься о том, как исполнить это желание. Что нужно сделать, чтобы получить то, что нравится? Таким образом зависть — не только неприятное чувство, но и маяк ваших желаний.
Это работает со всеми неприятными эмоциями. Боль и дискомфорт сообщают нам о том, что для нас важно, ценно, любимо. Задача в том, чтобы научиться определять негативные эмоции, а затем думать, как улучшить ситуацию, из-за которой они появились. Если делать это регулярно, негативные эмоции не будут копиться, а вы будете улучшать свою жизнь шаг за шагом.
Это работает со всеми неприятными эмоциями. Боль и дискомфорт сообщают нам о том, что для нас важно, ценно, любимо. Задача в том, чтобы научиться определять негативные эмоции, а затем думать, как улучшить ситуацию, из-за которой они появились. Если делать это регулярно, негативные эмоции не будут копиться, а вы будете улучшать свою жизнь шаг за шагом.
Зависть подскажет, что вам хочется обладать чем-то, чего у вас нет, или у вас это нечто есть, но у другого человека оно привлекательнее. Поняв, что именно вас привлекает, вы можете задуматься о том, как исполнить это желание. Что нужно сделать, чтобы получить то, что нравится? Таким образом зависть — не только неприятное чувство, но и маяк ваших желаний.
Это работает со всеми неприятными эмоциями. Боль и дискомфорт сообщают нам о том, что для нас важно, ценно, любимо. Задача в том, чтобы научиться определять негативные эмоции, а затем думать, как улучшить ситуацию, из-за которой они появились. Если делать это регулярно, негативные эмоции не будут копиться, а вы будете улучшать свою жизнь шаг за шагом.
Это работает со всеми неприятными эмоциями. Боль и дискомфорт сообщают нам о том, что для нас важно, ценно, любимо. Задача в том, чтобы научиться определять негативные эмоции, а затем думать, как улучшить ситуацию, из-за которой они появились. Если делать это регулярно, негативные эмоции не будут копиться, а вы будете улучшать свою жизнь шаг за шагом.
“
Если внимательно слушать свои эмоции — они подскажут, чего вы хотите на самом деле и как эти желания исполнить.
Первым делом стоит признать, что ваше негативное состояние есть. Затем — осознать, чего на самом деле хочется.
Изучив эмоции глубже, можно понять, что их вызывает, и заранее подготовиться к сложным ситуациям. Для каждого негативного состояния можно создать несколько подходящих именно вам "рецептов", которые помогут справляться во время "накатившей" эмоции. Например, чтобы справиться с тревогой перед собеседованием, можно потренироваться со специалистом — психологом или коучем.
Изучив эмоции глубже, можно понять, что их вызывает, и заранее подготовиться к сложным ситуациям. Для каждого негативного состояния можно создать несколько подходящих именно вам "рецептов", которые помогут справляться во время "накатившей" эмоции. Например, чтобы справиться с тревогой перед собеседованием, можно потренироваться со специалистом — психологом или коучем.
Первым делом стоит признать, что ваше негативное состояние есть. Затем — осознать, чего на самом деле хочется.
Изучив эмоции глубже, можно понять, что их вызывает, и заранее подготовиться к сложным ситуациям. Для каждого негативного состояния можно создать несколько подходящих именно вам "рецептов", которые помогут справляться во время "накатившей" эмоции. Например, чтобы справиться с тревогой перед собеседованием, можно потренироваться со специалистом — психологом или коучем.
Изучив эмоции глубже, можно понять, что их вызывает, и заранее подготовиться к сложным ситуациям. Для каждого негативного состояния можно создать несколько подходящих именно вам "рецептов", которые помогут справляться во время "накатившей" эмоции. Например, чтобы справиться с тревогой перед собеседованием, можно потренироваться со специалистом — психологом или коучем.
Комментарий эксперта:
Комментарий эксперта:
Первый шаг в работе с негативной эмоцией — признать, что она есть.
Люди часто скрывают от себя, что испытывают негативные эмоции. Как кипящий чайник — вода уже бурлит, кипит внутри, а человек пытается прикрыть крышку и задавить всё, что внутри. Но это не помогает избавиться от эмоции.
Затем нужно понять, что именно человек испытывает, назвать эмоцию. Так мы снижаем градус этой эмоции на 30%. Важно сказать, например: "Мне сейчас очень больно, мне сейчас очень страшно".
Люди часто скрывают от себя, что испытывают негативные эмоции. Как кипящий чайник — вода уже бурлит, кипит внутри, а человек пытается прикрыть крышку и задавить всё, что внутри. Но это не помогает избавиться от эмоции.
Затем нужно понять, что именно человек испытывает, назвать эмоцию. Так мы снижаем градус этой эмоции на 30%. Важно сказать, например: "Мне сейчас очень больно, мне сейчас очень страшно".
Первый шаг в работе с негативной эмоцией — признать, что она есть.
Люди часто скрывают от себя, что испытывают негативные эмоции. Как кипящий чайник — вода уже бурлит, кипит внутри, а человек пытается прикрыть крышку и задавить всё, что внутри. Но это не помогает избавиться от эмоции.
Затем нужно понять, что именно человек испытывает, назвать эмоцию. Так мы снижаем градус этой эмоции на 30%. Важно сказать, например: "Мне сейчас очень больно, мне сейчас очень страшно".
Люди часто скрывают от себя, что испытывают негативные эмоции. Как кипящий чайник — вода уже бурлит, кипит внутри, а человек пытается прикрыть крышку и задавить всё, что внутри. Но это не помогает избавиться от эмоции.
Затем нужно понять, что именно человек испытывает, назвать эмоцию. Так мы снижаем градус этой эмоции на 30%. Важно сказать, например: "Мне сейчас очень больно, мне сейчас очень страшно".
Сертифицированный коуч ICF PCC, терапевт в методе эмоционально-образной терапии, специализация на самореализации и устранении негативных состояний и паттернов мышления, препятствующих развитию.
Почему люди этого не делают? Потому что в обществе не принято говорить о негативных эмоциях. Многие получают с детства установку, что надо всегда быть весёлым. Клиенты часто мне рассказывают, что, когда встречаются с негативными эмоциями, им хочется хотя бы поплакать. Но они тщательно скрывают свое состояние — уходят в другую комнату или погулять, лишь бы никто не видел такого проявления, потому что оно кажется стыдным и неприемлемым.
И получается, что даже в очень серьёзных ситуациях — например, таких, как потери работы или болезнь близкого человека — многие не признают, что с ними происходит. Люди говорят, что с ними все хорошо, шутят — и это противоположно тому, что нужно делать в таких ситуациях.
И получается, что даже в очень серьёзных ситуациях — например, таких, как потери работы или болезнь близкого человека — многие не признают, что с ними происходит. Люди говорят, что с ними все хорошо, шутят — и это противоположно тому, что нужно делать в таких ситуациях.
Сертифицированный коуч ICF PCC, терапевт в методе эмоционально-образной терапии, специализация на самореализации и устранении негативных состояний и паттернов мышления, препятствующих развитию.
Почему люди этого не делают? Потому что в обществе не принято говорить о негативных эмоциях. Многие получают с детства установку, что надо всегда быть весёлым. Клиенты часто мне рассказывают, что, когда встречаются с негативными эмоциями, им хочется хотя бы поплакать. Но они тщательно скрывают свое состояние — уходят в другую комнату или погулять, лишь бы никто не видел такого проявления, потому что оно кажется стыдным и неприемлемым.
И получается, что даже в очень серьёзных ситуациях — например, таких, как потери работы или болезнь близкого человека — многие не признают, что с ними происходит. Люди говорят, что с ними все хорошо, шутят — и это противоположно тому, что нужно делать в таких ситуациях.
И получается, что даже в очень серьёзных ситуациях — например, таких, как потери работы или болезнь близкого человека — многие не признают, что с ними происходит. Люди говорят, что с ними все хорошо, шутят — и это противоположно тому, что нужно делать в таких ситуациях.
Третий шаг — проговорить случившееся с кем-то. Если нет возможности обратиться за квалифицированной помощью — можно проговорить ситуацию с близкими. Здесь нет задачи получить совет, важно выразить свои переживания. Можно сказать близкому: "Мне важно это проговорить, не хочу какого-то совета".
Как правило, негативные эмоции мы испытываем в контакте с другим человеком.
Поэтому четвертый шаг — дать обратную связь другому человеку по поводу того, что мы испытываем. Очень важно говорить с позиции взрослого, а не ребёнка и не поучающего родителя. Чтобы говорить из взрослой позиции, нам важно давать обратную связь по формуле: когда ты говоришь или делаешь X то, я чувствую Y.
Например: "Когда ты говоришь, что не пойдёшь со мной на какой-то мероприятие, мне очень обидно. Для меня это очень важная встреча. Я к ней долго готовилась и очень расстроена, что ты не идёшь со мной". Такая формула обратной связи помогает экологично выразить негативные эмоции и перейти к решению проблемы.
Если эмоции все равно остались и мы не знаем, что с ними делать — стоит обратиться к специалисту, который обязательно поможет разобраться с вашим состоянием, проговорить конкретную ситуацию и понять, как действовать.
Как правило, негативные эмоции мы испытываем в контакте с другим человеком.
Поэтому четвертый шаг — дать обратную связь другому человеку по поводу того, что мы испытываем. Очень важно говорить с позиции взрослого, а не ребёнка и не поучающего родителя. Чтобы говорить из взрослой позиции, нам важно давать обратную связь по формуле: когда ты говоришь или делаешь X то, я чувствую Y.
Например: "Когда ты говоришь, что не пойдёшь со мной на какой-то мероприятие, мне очень обидно. Для меня это очень важная встреча. Я к ней долго готовилась и очень расстроена, что ты не идёшь со мной". Такая формула обратной связи помогает экологично выразить негативные эмоции и перейти к решению проблемы.
Если эмоции все равно остались и мы не знаем, что с ними делать — стоит обратиться к специалисту, который обязательно поможет разобраться с вашим состоянием, проговорить конкретную ситуацию и понять, как действовать.
Третий шаг — проговорить случившееся с кем-то. Если нет возможности обратиться за квалифицированной помощью — можно проговорить ситуацию с близкими. Здесь нет задачи получить совет, важно выразить свои переживания. Можно сказать близкому: "Мне важно это проговорить, не хочу какого-то совета".
Как правило, негативные эмоции мы испытываем в контакте с другим человеком.
Поэтому четвертый шаг — дать обратную связь другому человеку по поводу того, что мы испытываем. Очень важно говорить с позиции взрослого, а не ребёнка и не поучающего родителя. Чтобы говорить из взрослой позиции, нам важно давать обратную связь по формуле: когда ты говоришь или делаешь X то, я чувствую Y.
Например: "Когда ты говоришь, что не пойдёшь со мной на какой-то мероприятие, мне очень обидно. Для меня это очень важная встреча. Я к ней долго готовилась и очень расстроена, что ты не идёшь со мной". Такая формула обратной связи помогает экологично выразить негативные эмоции и перейти к решению проблемы.
Если эмоции все равно остались и мы не знаем, что с ними делать — стоит обратиться к специалисту, который обязательно поможет разобраться с вашим состоянием, проговорить конкретную ситуацию и понять, как действовать.
Как правило, негативные эмоции мы испытываем в контакте с другим человеком.
Поэтому четвертый шаг — дать обратную связь другому человеку по поводу того, что мы испытываем. Очень важно говорить с позиции взрослого, а не ребёнка и не поучающего родителя. Чтобы говорить из взрослой позиции, нам важно давать обратную связь по формуле: когда ты говоришь или делаешь X то, я чувствую Y.
Например: "Когда ты говоришь, что не пойдёшь со мной на какой-то мероприятие, мне очень обидно. Для меня это очень важная встреча. Я к ней долго готовилась и очень расстроена, что ты не идёшь со мной". Такая формула обратной связи помогает экологично выразить негативные эмоции и перейти к решению проблемы.
Если эмоции все равно остались и мы не знаем, что с ними делать — стоит обратиться к специалисту, который обязательно поможет разобраться с вашим состоянием, проговорить конкретную ситуацию и понять, как действовать.
Записаться на сессию знакомство
Эмоции и состояния